Blini mit Spargel

GUIDO GEGG

Zutaten

Grundteig für die Blini:
85 g Buchweizenmehl
1/2 TL Trockenhefe
1 Prise Salz
1 TL Zucker
120 ml Reisdrink
1 Ei
Zum Braten:
2 EL Rapsöl
Für den Spargelbelag:
500 g weißer Spargel
Salz
1 TL Agavendicksaft
1 EL Rapsöl
1 EL Maismehl
1 Bund Petersilie
2 Stängel Staudensellerie
3 EL Orangensaft
1/2 abgeriebene Orangenschale
120 g Schinken oder geräucherter Tofu

Zeitaufwand

Zeit in der Küche: 40 min.

Vorbereitungszeit: 25 min.
Garzeit: 20 min.

Zubereitung

Für die Blini:
  1. Backofen auf 120 Grad vorheizen und auf der mittleren Schiene ein Backblech mit Küchenkrepp ausgelegt einschieben. Buchweizenmehl mit Hefe, Salz und Zucker vermischen und anschließend mit dem Reisdrink verrühren, so dass keine Klumpen mehr zu sehen sind. Teig 15 Minuten an einem warmen Ort stehen lassen. Währenddessen Ei schaumig rühren und anschließend zum Teig geben.
  2. Pfanne mit einem Pinsel dünn mit Rapsöl ausstreichen und pro Blini einen Esslöffel Teig in die Pfanne geben. Drei bis vier Blini pro Bratgang von jeder Seite zwei bis drei Minuten braten und im Backofen warm halten. Mit dem übrigen Teig genauso verfahren.

Für den Spargelbelag:  

  1. Spargel schälen und in 3 cm lange Abschnitte schneiden. Bei der Zubereitung für 4 Personen 1 Liter Wasser mit Salz und Agavendicksaft aufkochen und Spargel ohne Spitzen 15 Minuten garen. Nach 10 Minuten die Spitzen zugeben.
  2. 5 Minuten vor Ende der Garzeit Rapsöl in einem Topf erhitzen. Maismehl hinein geben und etwas anschwitzen. Mit einem Fünftel des Spargelsuds nach und nach ablöschen, dabei mit einem Schwingbesen kräftig rühren.
  3. Petersilie und Sellerie grob schneiden. Zusammen mit Orangensaft und Orangenschale zur Spargelsoße geben und pürieren.
  4. Schinken oder Tofu in Streifen schneiden und in der Soße erwärmen.

Spargel abschütten und restlichen Spargelsud z.B. für eine Suppe aufheben.

  1. Je 3 Blinis auf einem Teller anrichten und darauf die Soße mit Schinken oder Tofu und Spargel anrichten.

Variationstipp

Versuchen Sie auch einmal unsere süße Variante "Blini mit Beeren".

Ernährungsinfo

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:

  • Vitamin A zu 40%
  • Vitamin E zu 65%
  • Vitamin B1 zu 24%
  • Vitamin B2 zu 21%
  • Niacin zu 30%
  • Pantothensäure zu 23%
  • Vitamin B6 zu 16%
  • Biotin zu 19%
  • Folat zu 43%
  • Vitamin C zu 43%
  • Kalium zu 24%
  • Calcium zu 15%
  • Magnesium zu 16%
  • Eisen zu 19%
  • Zink zu 18%
Glutenfrei

Alle in diesen Rezepten verwendeten Zutaten sind von Natur aus glutenfrei. Ein wichtiger Tipp für Sie: Achten Sie bitte dennoch auf die Hinweise des Herstellers auf der Verpackung, dass das Produkt während der Herstellung nicht mit Gluten in Verbindung gebracht wurde.
Laktosefrei

Die in diesen Rezeptvorschlägen verwendeten Zutaten sind von Natur aus laktosefrei. Dennoch: Achten Sie bitte auf die Hinweise des Herstellers auf der Verpackung, dass das Produkt während der Herstellung nicht mit Laktose in Verbindung gebracht wurde.

Pro Portion

  • 267 kcal
  • 29 g Kohlenhydrate
  • 11 g Eiweiß
  • 12 g Fett
  • 60 mg Cholesterin
  • 4 g Ballaststoffe
  • 2,4 BE

Wohlfühltipps

Lassen Sie sich von unseren Blini verführen. Blini sind kleine russische Pfannkuchen, die aus glutenfreiem Buchweizenmehl gemacht werden. Ebenso haben wir auf laktosefreie Zutaten geachtet: Statt Milch nehmen wir Reisdrink.
So können Sie auch bei entsprechenden Unverträglichkeiten zugreifen.
Spargel ist ein guter Lieferant für Vitamin C, E und Folat. Vitamin C ist an der Bildung von Kollagen im Körper beteiligt. Kollagen ist der Stoff, der der Haut zur Festigkeit verhilft. Die beiden Vitamine C und E können zudem dazu beitragen, vor oxidativem Stress zu schützen. Folat ist wichtig für eine normale Blutbildung und einen normalen Homocysteinspiegel.
Die weißen Stangen bestehen zu einem Großteil aus Wasser, sodass diese nur wenige Kalorien enthalten. Damit dies so bleibt, haben wir leichte Zutaten für die Spargelsoße verwendet. Wir bereiten eine Mehlschwitze mit Spargelsud zu und erzeugen mit Petersilie, Sellerie und Orange einen köstlichen Geschmack.

 

Fotos

GUIDO GEGG