Blumenkohlauflauf mit Kartoffellaible

Konzeptstudio Feierabend

Zutaten

Für die Kartoffellaible
300 g Pellkartoffeln
1 TL Majoran
1 TL Schnittlauch
3 TL Emmentaler
Pfeffer
1 Prise Salz
Für das Blumenkohlauflauf
1/2 Blumenkohl
250 ml Wasser
1/2 TL Salz
1 TL Gemüsebrühe
1 TL Zitronensaft
1 Prise Muskat
125 g Pfifferlinge
1/2 Lauch
1/2 EL Butter
50 g gekochter Schinken
Für die Soße
1 EL Petersilie
1 Prise Paprikapulver
1 EL Emmentaler
1/2 TL Johannisbrotkernmehl

Zeitaufwand

Zeit in der Küche: 25 min.

Vorbereitungszeit: 20 min.
Garzeit: 25 min.

Zubereitung

Für die Kartoffellaible:
  1. Backofen auf 175 Grad vorheizen.
  2. Kartoffeln mit einem Küchenmesser schälen und durch die Kartoffelpresse drücken.
  3. Mit den übrigen Zutaten mit den Händen kräftig verkneten. Mit Pfeffer und Salz abschmecken.
  4. Mit einem Esslöffel abstechen, mit den Händen zu kleinen Laiben formen und auf ein mit Backpapier ausgekleidetes Backblech setzen.
  5. Die Kartoffellaibe zweimal einschneiden. 20 Minuten bei 175 Grad goldbraun backen und zum Auflauf servieren.

Blumenkohlauflauf:

  1. Blumenkohl in mundgerechte kleine Röschen schneiden, gründlich abbrausen und anschließend in einen Topf geben. 
  2. Wasser mit Salz, Gemüsebrühe, Zitronensaft und Muskat vermischen und über dem Blumenkohl verteilen. 15 Minuten bissfest garen.
  3. Pfifferlinge oder Champignons in mundgerechte Stücke, Lauch in schmale Streifen schneiden. Champignons und Lauch in Butter anbraten. Schinken fein würfeln und zugeben. Pfanne von der Flamme nehmen. 
  4. Blumenkohlröschen abgießen. Flüssigkeit dabei auffangen.
  5. Blumenkohl und Pilze in eine Auflaufform geben. Die Flüssigkeit mit den Zutaten für die Soße verrühren und in einem Topf  kurz aufkochen, dick werden lassen und abschmecken.
  6. Die Soße über den Blumenkohl-Pilz-Auflauf geben. Bei 200 Grad 5 Minuten auf der obersten Schiene des Backofens goldbraun werden lassen.

Ernährungsinfo

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:

  • Vitamin A zu 36%
  • Vitamin B1 zu 42%
  • Vitamin B2 zu 33%
  • Vitamin B6 zu 52%
  • Pantothensäure zu 55%
  • Folsäure zu 24%
  • Vitamin C zu 107%
  • Biotin zu 23%
  • Calcium zu 26%
  • Eisen zu 44%
  • Magnesium zu 25%
  • Zink zu 40%
Hits für Kids

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Für Junggebliebene

Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise. Alle Gerichte für „Junggebliebene“ berücksichtigen den Gehalt an Nährstoffen, bei denen sich eine geringe Zufuhr besonders im Alter bemerkbar machen kann. Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens entweder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, Vitamin E, Calcium, und Zink oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B6, B12 und Folat oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin D. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).

Pro Portion

  • 254 kcal
  • 24 g Kohlenhydrate
  • 19 g Eiweiß
  • 9 g Fett
  • 42 mg Cholesterin
  • 1,93 BE

Fotos

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